Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon sa pagdiyeta sa Dukan mao ang paggamit sa pagkaon nga adunay gamay nga sulud sa karbohidrat. Subay sa pamaagi sa kini nga pagkaon, kinahanglan nga sundon kini sa daghang mga bulan, apan kung kinahanglan, ang mga postulate mahimo nga makuha ingon ang nag-unang sistema sa pagkaon. Si P. Dukan, mao ang tagsulat sa napulog siyam ka libro, nakuha niya ang mga parameter sa sulundon nga gibug-aton ug gihulagway ang mga pamaagi sa kalampusan niini. Ang iyang katapusang libro nga "Wala ako naminaw" giila sa mga tawo nga nag-antos sa sobra nga timbang. Gipatik kini kaniadtong 2011, ang libro nahubad na sa daghang mga pinulongan, labi kini nga popular sa lainlaing mga nasud, ug kini nga tuig gikinahanglan kaayo. Duha ka adlaw matag adlaw ang makakuha og daghang mga fans.
Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nga gisugyot sa usa ka dietologist nga gipasukad sa Nutrisyon sa Protina, wala gilimitahan ang mga bahin ug dili pabug-atan ang sulud sa kaloriya. Ang sukaranan sa pamaagi mao ang duha ka dagkong mga grupo sa mga produkto, usa sa kanila ang mga produkto nga gilangkuban sa mga protina sa mga hayop, ug ang ikaduha usa ka utanon. Sumala sa tagsulat, sa kasaysayan, kining duha nga mga matang sa mga produkto nga naporma ang sukaranan sa nutrisyon sa tawo alang sa hapit kalim-an ka millennia. Kini nga matang sa nutrisyon nagtipig sa atong genetic memory. Uban niini nga kombinasyon sa mga produkto, usa ka tawo ang milambo. Busa, ang sistema sa digestive labing gipahiangay sa kini nga duha nga mga kategoriya sa pagkaon. Nagtuo si Pierre Ducan nga duha ka mga produkto nga high -calorie - asukal ug tambok, nakahatag og kadaut sa katawhan. Hangtud sa pila ka oras, ang mga tawo wala mogamit sa daghang mga tambok ug sweets, ang nakuha nga karne sa ihalas nga mga hayop wala maglangkob sa daghang mga tambok, ug mga tam-is sa dagway sa mga prutas ug dugos. Ang pagdiyeta sa usa ka modernong tawo nga napuno sa tambok ug matam-is nga pagkaon.
Sa iyang mga komentaryo sa pamaagi sa kuryente, gisulat ni Ducan nga daghang mga eksperto sa natad sa himsog nga pagkaon sa mga lugas nga pag-apil sa mga lugas sa pagkaon. Kung wala molimud sa kapuslan sa mga produkto, kombinsido siya nga sa una nga yugto sa pagkawala sa timbang, kung ang nag-unang pagkawala sa timbang gisugdan, ang ingon nga mga produkto naghinay sa proseso. Ang nutrisyista tukma nga naghatag sa usa ka kahulugan sa sobrang pag-overeating, nagsulat siya "... wala nahibal-an nimo nga ang imong dugang nga mga pagkaon dili na makuha ang imong kaugalingon nga mahilayo sa imong kaugalingon nga mahatagan ang imong kaugalingon sa pagpasiugda o pagwagtang sa stress ...". Ang pamaagi sa pagkawala sa timbang nga DUCAN tingali mag-apelar sa mga wala gigamit sa pagdumili sa ilang kaugalingon nga mga kalipay sa culinary.
Usa ka dako nga assortment sa mga isda sa dagat: si Dorada, Halt, Cod, Sardes, Carpel, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Cavaler, Caval octopuses, crabs, trumpeters, lobs, crayfish, sea urchin and scallops, caracatics, etc. Large selection of poultry meat: turkey, chicken, cesard, young rooster, quail, ostrich, chicken liver, dove, etc. Two types: chicken and quail. Mga Produkto sa Dairy nga adunay Zero Porsyento sa Sulud sa Fat Fat: Kefir, nga wala matarug nga keso, clease, berde, berde, berde, berde, berde, berde Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Asparagus, Asparagus, mga sibuyas, pag-amping, tomatoes, ug uban pa. Ang tanan nga mga matang sa mga gulay nga wala'y mga pagdili.
Sa wala ka pa magsugod sa paggamit sa pagdiyeta sa DUCAN, kinahanglan nimo mahibal-an ang imong kamalaumon nga gibug-aton nga kinahanglan nimo nga maningkamot. Mahimo kini gamit ang mga serbisyo nga dali makita sa Internet. Mahimo nimong ipakilala ang tanan nga gikinahanglan nga mga parameter (karon nga gibug-aton, gitinguha, ang mga pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton, gitas-on, ug uban pa) ug makuha ang numero sa imong hingpit nga gibug-aton. Sama sa imong nakita, ang tanan usa ka tawo. Dugang pa, makadawat ka usa ka "magmamando" nga makatabang sa pag-obserbar sa usa ka pagkaon pinaagi sa mga yugto: ang matag entablado makalkula sa gibug-aton ug pagkawala sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton. Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon sa pagdiyeta sa Dukan mao ang paggamit sa pagkaon nga adunay gamay nga sulud sa karbohidrat.
Subay sa pamaagi sa kini nga pagkaon, kinahanglan nga sundon kini sa daghang mga bulan, apan kung kinahanglan, ang mga postulate mahimo nga makuha ingon ang nag-unang sistema sa pagkaon sa tanan nilang kinabuhi. Gibahin sa tagsulat ang iyang sistema sa kuryente sa 4 nga mga yugto. Ang matag yugto adunay kaugalingon nga mga lagda. Apan ang tanan nga mga yugto, sama sa tibuuk nga pagkaon sa Ducan, adunay daghang sagad nga mga punto:
- "Pagkaon, kung unsa ang imong gusto ug kung gusto nimo!" - Wala'y higpit nga gidaghanon sa mga bahin ug ang gitakda nga panahon sa pagkaon;
- Sa tibuuk nga pagkaon sa Dukan, kapin sa 1.5 ka litro nga likido ang kinahanglan makuha matag adlaw;
- Adlaw-adlaw mokaon oat bran (lainlaing kantidad);
- Kada adlaw nag-apil sa pisikal nga pagpanlimbasug, labing menos pagsingil;
- Paglakaw matag adlaw, ug kapin sa 20 minuto sa una nga yugto sa kapin sa 30 minuto - sa ikaduha ug ikatulo nga yugto).
1st stage sa Diet- "Attack" sa Dukan
Ang gibug-aton nga pagkawala sa una nga yugto gikan sa 2 hangtod 6 kg. Niining panahon, ang proseso sa pagbahin sa adipose tissue sa lawas gilakip sa proseso. Sa kini nga hugna, usa ka gamay nga pagbati sa kahuyang, posible ang kahasol, ug ang ingon nga mga timailhan sa kilid ingon nga uga nga baba, ug, sa sukwahi, kinahanglan nga itago ang pagsalig nga ang mga proseso giplano, ug ang pagkaon ni Dukan gipili sa husto ug ang mga kondisyon niini natuman. Ang gidugayon sa kini nga panahon nagdepende sa daghan, busa kini gipili sa tinagsa. Gikinahanglan ang account sa naglungtad nga gibug-aton ug ang gitinguha nga gibug-aton sa lawas pagkahuman sa pag-agi sa kurso sa husto nga nutrisyon. Ang pagkalkula yano kaayo:
- Ang gidugayon sa panahon mao ang 3-5 ka adlaw nga adunay sobra nga timbang nga 10-20 kg;
- nga adunay sobra nga gibug-aton nga 20-30 kg, kini nga panahon mao ang 5-7 ka adlaw;
- Sa sobra nga gibug-aton sa lawas nga labaw sa 30 kg - ang gidugayon sa kini nga panahon mahimong 5-10 ka adlaw.
Apan, ingon nga usa ka lagda, ang una nga yugto dili molungtad labaw pa sa 10 ka adlaw. Sa pasiunang yugto sa pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton sa pagkaon, ang mga eksklusibo nga pagkaon sa protina gidumala. During the “attack” phase, the nutritionist recommends taking protein in the form of turkey meat or chicken (but necessarily having previously removed the skin), veal liver, lean ham, a wide range of sea fish (in any prepared form: steamed, boiled, grill), as well as seafood. Dili gidili, sa pagdiyeta sa DUCAN, nga gigamit ang mga itlog sa manok, mga produkto sa gatas (low -s), mokaon sa pagkaon gamit ang lainlaing mga panakot, mga panamilit, suka, ahos. Ang usa ka kinahanglanon alang sa pamaagi sa Dukan adlaw-adlaw nga paggamit ingon usa ka suplemento sa pagkaon sa pinggan sa karne sa usa ug tunga nga kutsara sa mga bran gikan sa oats. Tingali gigamit ang pagluto ug asin, apan sa gamay nga kantidad. Alang sa tibuuk nga panahon sa pagdiyeta sa DUCAN, ang mga produkto sama sa asukal ug mga derivatives kinahanglan nga palambigit nga iapil (sa grabe nga mga kaso, gamita ang mga kapuli niini).
Banabana nga menu sa yugto sa "Pag-atake" sa Diet sa Dyukan
Pamahaw: Natural nga kape o berde nga tsaa nga adunay usa ka kapuli sa asukal, gilat-an nga gisi nga dughan sa itlog ug dughan sa pabo.
Panihapon: Grilled Salmon nga adunay mustasa, casserole gikan sa Cottage Cheese, Galet Ducan.
Panihapon: Ang mga tiil nga sinugba nga manok nga adunay maanghang nga mga utanon, yogurt.
Ang 2nd Stage sa Diet sa Dukan- "Cruise"
Sama sa una nga panahon, ang gidugayon sa kini nga yugto gipili nga tagsa-tagsa. Ang gidugayon sa pagdiyeta direkta nagdepende sa katulin sa imong metabolismo ug ang katulin sa pagkab-ot sa gitinguha nga gibug-aton. Ang pagdiyeta sa ikaduhang hugna sa pagkaon sa Ducan praktikal nga adunay duha ka klase sa pagkaon: ang usa mao ang protina, ang lain usa ka utanon. Sa tibuuk nga yugto, sila nag-ilis, nga naporma depende sa gidaghanon sa mga mogawas nga kilo nga sobra nga gibug-aton:
- Kung ang gibug-aton nga gibug-aton dili moubos sa 10 kg, kinahanglan kini ang alternasyon sa mga "protina-protina" ug "mga utanon" matag adlaw ug lima ka adlaw ang milabay);
- Kung giplano nga mawad-an sa gibug-aton nga labaw sa 10 kg-ang alternasyon sa mga "protina-protina" ug "mga utanon" kinahanglan himuon sa laraw sa 5/5 nga adlaw.
Sa kini nga panahon, ang pagdiyeta ni Ducan kinahanglan nga mogamit 2 nga kutsara sa Oat Bran matag adlaw. Dugang pa, sa ikaduhang hugna gitugotan nga mokaon sa lainlaing mga utanon (ang eksepsiyon mao ang starch -containing - kini mga gisantes ug lainlaing klase sa beans, abtik nga mga avocados, lentil). Gitugotan nga mokaon sa mga utanon nga hilaw, ingon man magluto ug magluto. Kini hugot nga gidili nga mogamit bugas ug uban pang mga lugas - adunay sulod nga daghang mga starch.
Banabana nga menu sa yugto sa "Cruise" sa Diet Diet sa Dyukan
Pamahaw: mga pancakes gikan sa Bran nga adunay Kefir, herbal tea o natural nga kape.
Lunch: giputos nga paminta nga adunay karne nga adunay mga utanon (walay lugas!), Cottage cheese casserole.
Dinner: Kuneho nga giluto uban ang mga utanon, linuto sa Bran.
Wala gid gidili ang pag-lain-i ang pagkaon sa ikaduhang yugto sa pagdiyeta sa DUCAN nga gigamit ang lainlaing mga panamtang ug mga peppetiko (1 kutsarang mga kahoy (3 ka kutsara), Puti o pula nga bino Apan dinhi kinahanglan nga hinumdoman nga gikan sa lista sa ibabaw gitugotan nga mag-ut-ut sa duha nga mga produkto matag adlaw.
3rd nga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN ''s Diet- "Consolidation"
Ang kini nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan nag-ayo. Niini nga panahon, ang nakab-ot nga sangputanan sa pag-reset sa dugang nga libra sa miaging mga yugto gitakda. Ug dinhi ang gidugayon sa kini nga entablado nagdepende sa kantidad sa pagkawala sa timbang. Gigamit nila ang pamaagi sa pagkalkula: matag napulo ka adlaw sa kini nga hugna, kinahanglan nga ayohon ang matag kilo nga nawala sa kini nga pagkaon. Ingon sa nahisgutan sa ibabaw, ang sistema sa kuryente sa Ducan giila ingon nga mga espesyalista sa mga pagkaon medyo humok. Ilabi na kini nga gipakita sa ikatulo nga hugna, diin ang "panagsama" mahimo nga madala sa lainlaing mga produkto, ang mga utanon (hangtod sa 40 nga mga grabeng mga produkto (mga cheese (hangtod sa 40 ka mga grabeng mga bunga (mga cheese Beans, bugas, patatas, mais, pasta - 1 nga oras sa 3 nga adlaw). Sa kini nga panahon, ang OAT Bran Daily nga pagdawat nagpadayon, apan pinaagi sa pagdugang sa ilang numero sa 2.5 nga kutsara. Sa "panagsama" nga panahon, ang kaayo nga "holiday nga" holiday alang sa kalag "gitugutan, kana, mahimo nimo kan-on ang tanan nga imong gusto sa kini nga yugto sa 1 nga pagkaon.
Banabana nga menu sa entablado sa "panagsama" sa Diet Ducan
Pamahaw: lutong baka nga steak, utanon salad nga adunay 2.5 tbsp. cuchara sa bran, natural nga kape.
Lunch: Mushroom Casserole, Seafood Salad, Grapefruit.
Panihapon: "ihalas nga" bugas "sa mga utanon, giluto sa Dorada sa foil, green nga tsaa.
Ang ika-4 nga yugto sa pagkaon sa Dukan- "stabilization"
Atol niining hugna, duha nga mga lagda kinahanglan nga higpit nga sundon:
- adlaw-adlaw nga pagdawat sa 3 nga kutsara sa Oat Bran;
- Pagpahigayon sa usa ka "adlaw sa mga puro nga protina" labing menos kausa sa usa ka semana.
Ang tanan nga uban pang mga lagda sa pagkaon sa panahon sa "stabilization" dili limitahan ug dili ibulag ang paggamit sa lainlaing mga produkto sa pagkaon.
Banabana nga menu sa entablado nga "stabilization" sa Diyet ni Dyukan
Pamahaw: giluto nga dughan sa Turkey nga adunay mga utanon, prutas salad, kape.
Lunch: Fish Casserole, Gulay "Tanaman", Soy.
Panihapon: Cottage Cheese nga adunay yogurt, bisan unsang prutas, herbal tea, oat bran.
Ang pagsunod sa pamaagi sa kini nga pagkaon kinahanglan nga sundon sa daghang mga bulan, apan kung kinahanglan, ang mga postulate niini mahimong makuha ingon ang nag-unang sistema sa pagkaon sa tanan nilang kinabuhi. Ang Ducan Diet lainlain, dali gamiton ug gisagop sa lawas. Gawas pa, pagsunod sa usa ka pagkaon, mahimo ka nga maihap dili lamang sa pagkawala sa timbang, apan usab sa paghinlo sa lawas ug pagdala sa lagda sa lainlaing mga lahi sa metaboliko nga mga sakit. Namatikdan sa mga eksperto ang taas nga kahusayan sa pagdiyeta sa Ducan, nga adunay husto nga pamaagi sa kini nga sistema sa kuryente, usa ka semana nga gibug-aton sa lawas nga moabot sa 3 hangtod 5 kg. Apan ang ingon nga sangputanan posible lamang sa tibuuk ug tin-aw nga pagpatuman sa tanan nga mga lagda sa pamaagi sa Metodolohiya sa tanan nga upat ka yugto. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagdiyeta ni Ducan, sama sa tanan nga mga sistema sa pagkawala sa timbang, adunay mga bentaha ug disbentaha.
Duke Diets:
- Ang sukaranan sa pagdiyeta ni Dukan natural nga mga produkto, aron masaligon ka nga tawagan ang pagkaon nga luwas;
- Hataas nga kaepektibo sa usa ka pagkaon, bisan sa pagsalikway sa lawas sa ubang mga pagkaon;
- Ang positibo nga sangkap sa emosyon: Ang pagkaon gisuportahan sa labing maayo nga panukmod - ang sobra nga gibug-aton nagsugod nga mawala gikan sa una nga mga adlaw ug dali;
- Ang pagdiyeta ni Ducan dili usa ka agresibo ug lightion diyeta, angay kaayo alang sa mga hinigugma nga mokaon nga labi ka maayo;
- Atol sa pagsunod sa pagdiyeta, ang mga pagdili sa pagkaon wala gipahamtang, ang duha sa usa ka temporaryo nga basihan (adunay kanunay nga gitugotan), ug sa mga termino kanunay nga timailhan;
- Ang kayano sa pagkaon nagtugot kanimo sa pag-obserbar sa mga lagda sa bisan diin: sa trabaho, sa balay ug sa bakasyon.
- Mga Kakulangan sa Diet sa Ducan:
- Atol sa husto nga nutrisyon alang sa pagdiyeta sa DUCAN, ang mga lawas sa ketone giporma sa lawas. Makatabang ang mga lawas sa Kethon nga makunhuran ang tinguha nga mokaon, nga usa ka positibo nga higayon, apan, sa baylo, mahimo silang hinungdan sa mataas nga kakapoy sa unang mga adlaw sa pagkaon;
- Ang pamaagi sa pagdiyeta sa Ducan dili igo nga balanse - tungod niini, mahimong adunay kakulang sa lainlaing mga bitamina ug mga elemento sa pagsunud, nga kinahanglan ihatag ug madawat sa porma sa mga bitamina-mineral complex;
- Sanglit ang pagkaon sa pagdiyeta ni Ducan adunay hinungdanon nga kakulang sa mga tambok, girekomenda sa mga eksperto sa dietitian nga nag-usik sa usa ka gamay nga mga tambok sa utanon.
- Usab, ang mga kakulangan sa DUCAN naglakip sa kamatuoran nga ang pagsaulog niini gikinahanglan nga kanunay magluto pagkaon, ug kini dili kanunay nga angay alang sa mga wala gyud nahigugma sa kini nga kalihokan.